チャットレディで生活リズムは崩れる？昼夜逆転を防いで働くコツを紹介

著者：CHIE｜アットグループ横浜店マネージャー チャットレディ経験5年。マネージャー歴12年以上。アットグループ マネジメント部門 最優秀賞受賞。ランカー100人以上輩出。毎月30名以上の面接・体験入店サポートを担当。現場でのリアルな経験をもとに、伸びる子の特徴や裏側を発信中。

---

チャットレディが稼げる時間帯は22時～2時とされているため、その時間に活動していると昼夜逆転して生活リズムが崩れるのでは？と心配する方が少なくありません。

また、他のチャットレディがどのような生活をしているか気になる方もいるでしょう。

この記事では、「アットグループ横浜店マネージャー」として12年以上の経歴がある私が、チャットレディの生活リズムが崩れる理由や実際の勤務例、昼夜逆転を防ぐコツなどを紹介します。

生活リズムが崩れることで起こるデメリットも紹介するため、昼夜逆転を心配している方はぜひご覧ください。

チャットレディが生活リズムを崩してしまう理由

チャットレディが生活リズムを崩してしまうというイメージがあるのは、深夜帯での活動が想定されるからかもしれません。

ここでは、どのような理由でチャットレディが生活リズムを崩してしまうのか紹介します。

稼げる時間のログインで昼夜逆転になる

チャットレディが稼げる時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、22時～2時頃といわれています。

お客様が多い時間にログインしようとすると、どうしても深夜帯に就寝することになり、昼夜逆転しやすいのが特徴です。

常連さんのログインも深夜が多くなり、リクエストに合わせると自然と夜型の生活になっていく場合があります。

チャットレディの働く時間について、詳しくはこちらの記事もご覧ください。

チャットレディは1日何時間働けば稼げる？平均勤務時間や収入の目安、おすすめ時間帯を紹介

ログイン時間が定まっていない

いつ働いても良いからといって、ログイン時間がバラバラで定まっていない状態だと、毎日の生活リズムが乱れます。

しっかりとスケジュールを立てずに仕事をすると、寝る時間や起きる時間が定まらず体調を崩す原因になるかもしれません。

食事や睡眠の時間が曖昧

お客様とのチャットが立て続けに入り、食事をとる時間を忘れたり、不定期なログインによって睡眠時間がバラバラだったりするのは危険です。

チャットレディは座ってできるお仕事ですが、さまざまなお客様と接するため体力や神経を使います。

食事や睡眠がしっかりととれていないと、身体を壊す原因になる可能性があります。

切り替えがうまくできない

特に在宅でチャットレディをしている方は、お仕事とプライベートの切り替えがうまくできず、境界線が曖昧になることがあります。

オンとオフの切り替えがうまくできないと、いつもお仕事のことを考えることになり、精神的にも疲れが溜まります。

休日を作れていない

頑張って毎日ログインする方もいますが、身体が休まる時間がなくなり、会話もマンネリ化する可能性があるためおすすめできません。

休日がないと、時間や曜日の感覚が鈍くなり、生活リズムを崩す原因になります。

生活リズムが崩れることによるデメリット

生活リズムが崩れると、以下のようなさまざまなデメリットがあります。

肌の状態に悪影響を与える

睡眠不足や不規則な生活を続けると、肌の細胞が生まれ変わる周期であるターンオーバーが乱れやすくなります。

また、ホルモンバランスが崩れて皮脂が過剰に分泌される原因になったり、バリア機能や水分量が低下したりすることも。

これらが重なると、肌の乾燥、ニキビ、くすみなどの肌トラブルを招く恐れがあります。

チャットレディとして、お客様と接するうえで肌の状態を綺麗に保つことは重要です。

生活リズムを整えることは、お仕事をするための自己管理として行う必要があります。

ストレスが溜まる

生活リズムが乱れると、自律神経のバランスが狂い、心身がストレスに弱い状態になることがあります。

不規則な生活によって自律神経が乱れると、交感神経が活発になり休息が難しくなったり、ストレスと戦うホルモンがうまく分泌されずに免疫力が低下したりします。

日中の集中力の低下を招くこともあるため、ストレスの蓄積はチャットレディとして働くうえで避けたいことです。

体重が変化する

生活リズムが乱れることで自律神経やホルモンバランスが乱れると、代謝が低下して体重管理に影響を及ぼす恐れがあります。

睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンを減らし、食欲を増進させるホルモンを増加させるとされ、摂取カロリーが増える可能性も否定できません。

また、自律神経が乱れると、基礎代謝が落ちやすくなって消費カロリーが減る原因にもなります。

体重の変化で外見が変わってしまうと、チャットレディとしての活動にも悪影響を及ぼすことがあります。

夜のお仕事をしながらダイエットをする方法について、詳しくはこちらの記事もご覧ください。

【夜生活の方必見】夜の仕事をしている方でも痩せられる食事によるダイエット方法

環境別チャットレディの働き方の例

ここまで生活リズムの乱れについて紹介してきましたが、必ずしもチャットレディが不規則な生活をしているわけではありません。

働き方を自己管理すれば、生活リズムを乱すことなく勤務できます。

ここでは、専業、主婦、会社員、学生それぞれの環境別に、実際に管理しながらうまく働けている例を紹介します。

専業チャットレディ

以下は、昼に活動するチャットレディの働き方の例です。

8時：起床 8時15分：メイクや着替え 9時：出発 10時：事務所に到着 10時20分：チャットにログイン 13時20分：お昼ご飯 16時：お仕事終了 16時30分：事務所の近くで買い物 17時：友人と夜ごはん 20時30分：帰宅 21時：お風呂 22時：就寝

昼に活動しているチャットレディは、朝起きるのが早い傾向にありますが、その分夕方の時間を自分の好きなように使えることや、早く就寝できるのがメリットです。

次に、夜間帯を中心に活動するチャットレディの働き方の例です。

13時：起床 14時：昼ご飯 15時：掃除や洗濯などの家事 19時：夜ごはん 21時：出発 22時：事務所に到着 22時30分：チャットにログイン 5時：お仕事終了 6時：帰宅 6時30分：お風呂 7時：就寝

夜に活動しているチャットレディは、昼に起きて朝寝るという生活になりますが、この生活が習慣化していれば問題なく過ごせます。

主婦

以下は、チャットレディをしている主婦の方の働き方例です。

6時：起床 この間に洗濯や朝ごはんの準備、お弁当などを作る 8時：自分と子どもの準備 8時20分：子どもを幼稚園に送り届ける 9時：帰宅して着替えてから事務所へ 9時45分：事務所に到着 10時15分：チャットにログイン 12時30分：お昼ご飯 14時30分：お仕事終了 15時30分：帰宅 16時30分：幼稚園のお迎え 17時30分：夕食の準備 18時30分：夕食 19時30分：子どもとお風呂 21時：就寝

お子さんが幼稚園に行っている間、ご自身の生活リズムを乱さずにできている例です。

無理はせず、空いた時間を使うようにするのがポイントです。

会社員

以下は、チャットレディをしている会社員の方の働き方例です。

7時：起床 7時15分：メイクと着替え 8時：出発 8時20分：会社に到着 17時30分：退勤して事務所に向かう 18時：事務所に到着 18時15分：夜ごはん 19時00分：チャットにログイン 23時：お仕事終了 23時45分：帰宅 0時：お風呂 0時30分：就寝

次の日も本業のお仕事がある方は、終電間際まで事務所でチャットをして、翌日の早起きに備える方が多いです。

学生

最後に、チャットレディをしている学生のスケジュール例です。

7時：起床 7時15分：朝ごはん 7時45分：準備 8時30分：出発 9時：学校到着 13時30分：授業終了 14時30分：最寄りの駅で友達とお昼ごはん 16時：事務所へ向かう 17時：事務所に到着 17時30分：チャットにログイン 22時：お仕事終了 22時45分：帰宅 23時：夜ごはん 23時30分：お風呂 24時：就寝

朝から昼まで授業がある学生の例です。

友達と遊んでも十分お仕事ができる時間で、規則正しく生活できています。

生活リズムを崩さずに働くコツ

生活リズムが崩れてしまうのが不安な方は、ご自身でルールを決めて働くことや、お仕事以外の時間もスケジュールの管理をすることが重要です。

ここからは、生活リズムを崩さずに働くコツを紹介します。

ログインする時間を決めてお知らせする

生活リズムを整えるためにも、常連さんをつかむためにも、ログインの時間を決めて事前にプロフィールに書いたり、メールを送ったりしてお知らせしましょう。

ログインとログアウトの時間をあらかじめ決めておくことで、自分のスケジュールも立てやすくなります。

また、お客様もログイン予定を見て待ちあわせの申請をしてくれることがあるため、活用しましょう。

ログインする時間の目安について、こちらの記事もご覧ください。

平日夜の次に稼げるのはどの時間帯？出勤時間を見直して効率良く稼ごう

休日を決める

休日は、あらかじめ決めておいて生活リズムを整える必要があります。

週〇回ログインする、週〇回は休むと決めて、1日のスケジュールを組みましょう。

そうすることで、お仕事とプライベートのオンオフがしやすくなり、自然と習慣化が身に付きます。

就寝・起床の時間を定める

毎日決まった時間に起きて、決まった時間に寝ることも重要です。

まとまった睡眠をしっかりととることで、自律神経が整いやすくなり、お仕事でのパフォーマンスも良くなるでしょう。

体調管理の一環として、定めた時間を目標に行動してみてください。

チャットレディを長く続けるための自己管理

チャットレディを長く継続するためには、自己管理が重要です。

シフトが決まっているお仕事ではないため、すべてご自身で管理する必要があります。

ここでは、自己管理の方法を紹介します。

スケジュールを管理する

スケジュール管理は、規則正しい生活をするうえで重要です。

できれば、1週間ごとにカレンダーやアプリなどで、ログイン時間やログアウト時間、起きる時間、寝る時間など大まかな予定を決めておきましょう。

さらに、1日の予定も細かく設定すると、見通しが立ちやすくなります。

良質な睡眠をとる

良質な睡眠は、心身の健康を維持するために欠かせません。

ただし、必要な睡眠時間は人によって違い、加齢に伴って短くなるといわれているうえに、季節なども関係します。

目安として、厚生労働省が発表している「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、成人は6時間以上を目安に、日中の眠気や休養感も確認しながら睡眠時間を確保することが推奨されています。

また同資料によれば、良質な睡眠に必要なのはできる限り暗い部屋にすること、暑すぎず寒すぎない温度、静かな環境などです。

ご自身が心地よく眠れる環境を準備し、睡眠時間を確保しましょう。

太陽光を浴びる時間をつくる

夜型の生活を続けていると、なかなか太陽光を浴びる機会がないかもしれませんが、ベランダなどでも良いのでできる限り日光を浴びましょう。

1日15～30分程度で良いため、太陽光を浴びることをおすすめします。

日光浴には、リラックス効果、健康効果が期待でき、この時間が減ると睡眠の質の低下や気分の落ち込みなどを招くことがあります。

生活リズムを崩さないためにも、健康のためにも、意識的に時間をつくるのがおすすめです。

適度な運動を取り入れる

適度な運動を取り入れることで、生活習慣病などへの罹患率を下げられることや、メンタルヘルス、生活の質の改善に効果があるとされています。

例えば、通勤や買い物のときに階段を使用する、一駅分歩くなど、無理のない範囲で大丈夫です。

厚生労働省が発表している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、成人は1日60分以上の身体活動を行うことが推奨されており、歩数では約8,000歩以上が目安とされています。

目標として少し高く感じるかもしれませんが、毎日歩数をはかって少しずつ増やしていくだけでも意識が変わります。

プライベートの時間を大切にする

プライベートの時間を大切にすることは、お仕事でのパフォーマンスを向上させることや、メンタルを安定するうえで欠かせません。

オフの日に趣味の時間をもってリフレッシュすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

また、ストレス軽減にも役立ち、心身の健康を維持しやすくなるでしょう。

まとめ：自己管理の徹底で生活リズムを整えよう

チャットレディは、自己管理がうまくできていないと生活リズムが乱れ、昼夜逆転の生活になってしまうことがあります。

しかし、スケジュールを立てて、無理のない範囲でログインすることを心がければ、大きく乱れることはありません。

実際に私がマネジメントしているチャットレディのなかでも、自分の時間をうまくつかって、プライベートと両立しながらお仕事をしている方がたくさんいます。

アットグループでは、無理なシフトの強要やノルマの押し付けなどはしません。

スケジュールの組み方などもアドバイスさせていただくため、生活リズムが乱れることに不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください。